moje sfd

[...] Molnara ale też ciągle intryguje mnie jedno pytanie-dlaczego przegrywał konkursy w IFBB a teraz w NABBA? Molnar był ostatnio w Pradze-szkoda ,że nie udało mnie się go namierzyć-rozmijam się z nim chyba 3 raz juz-nigdy go na żywo nie widziałem-może to by dało odpowiedź na moje pytanie. /SFD/Images/2015/11/19/93a1d6a50fb640f18039b712d5805cb9.jpg

A to z kolei moje ostatnie 'odkrycie': Fabian Rabia. Jakoś mi go na insta wybiło, wcześniej go nie znałem. Bardzo dobre proporcje. /SFD/2022/5/16/2603e0db20c04f39ba5bc9fb9a1e9fea.jpg

Moje ulubione panów yatesa i dileta /SFD/2024/5/21/a8a774a9944a4c8497ba43ffd4fffe0b.jpg

ej Biniu,o co Ci chodzi wprowadzasz jakas niezdrowa atomosfere-czytac nie umiesz czy co?gdzie napisalem,ze wiem cos lepiej niz Ty,z mojej wypowiedzi wynika tylko tyle,ze wiem lepiej jak postepowalem z dieta(bez wiekszych i mniejszych zastrzezen)oraz,ze lepiej znam moje reakcje organizmu,bo to ja,a nie Ty i mowie,ze bledow w diecie nie mialem na [...]

Witam mam pytanie. Kiedyś byłem gruby schudłem drastycznie chciałem zrobić masę ale na 2800 mnie ulało jestem endomorfem raczej wysokie węgle. Pomyślałem że zrobię redukcję z 70,5kg low carb ale no 2000kcal trochę mnie nie nasyca hah 80w 120t 150 białka i mam pytanie czy zrobić rekompozycję czy dalej bawić się w to redu. Moje wymairy to 183cm [...]

Może to nie skolioza, tylko asymetria barków? Na moje oko prawy masz wyżej. A jeżeli to skolioza - nic straconego! Według Wodyna możesz siadać dalej, ale nie wchodzić powyżej 85% CM, czyli dalej możesz robić skuteczne treningi. Tu masz cały art [...]

[...] pomyslales o tym? stosowales niski zakres powtorzen (3 x 6) i nie byles zadowolony-teraz chcesz zrobic podobnie. gdzie logika? dobra,teraz o 5 x 5 fajnie,ze czytales moje stare posty (ulubieniec)...tylko ciekawe,czy wszystkie w obu podwieszonych tematach traktujacych o tych metodach. teraz pewnie bys inaczej patrzyl na to,co splodzil [...]

[...] jest podsumowanie testu na mase, jedna osoba juz wspomniala o ginekomastii, a solaros o zalaniu tluszczykiem klatki. Na pierwszej stronie sa fotki przed cyklem. A na koncu sa jeszcze fotki po ostrej redukcji. Jak widac ja nie moge robic masy bo mam tendencje do tycia hehe, wiec moje cykle na mase i sile beda na +0 kcal lub lekko na minusie.

Redukcja, gdzie popełniam błędy? Hej! Jeżeli chodzi o redukcję, to pierwsze moje pytanie po zerknięciu na odżywianie będzie takie, czy jesteś w deficycie kalorycznym? Jeżeli nie wiesz, to tutaj możesz obliczyć jak dużo kalorii powinieneś spożywać by być na tzw. bilansie zerowy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]

Cieszy progres bo to dopiero 5ty miesiąc na siłowni. Jednak apetyt rośnie w miarę jedzenia. A muszę powiedzieć ze moje cele siłowe trochę mnie przerażają i podniecają jednocześnie. Teraz zmienię trochę trening. Zmniejszę ciężary i postawie na progresje długofalową. Bo po nowym roku trochę się zapędziłem z ciężarami i przyszło w pewnym momencie [...]

yo. Dzisiaj wpadla silka od razu po silce rower. klatka barki i triceps lawka plaska 110 x 6 120 x 5 125 x 4 130 x 3 132.5 x 3 OHP 70 x 6 75 x 6 80 x 5 82.5 x 4 wyciskanie hantli 29 x 12 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie wznosy w bok 11 x 15 x 4 serie wyciskanie francuskie zza [...]

[...] w tym tygodniu jestem szczerze mówiąc zmęczona i nie mogę doczekać się tych prostych posiłków na weekend. Jestem też już umówiona ze znajomą dietetyczką, która ma ogarnąć moje wymagania żywieniowe (sama pisała, że chętnie dałaby mi mniej białka, a więcej wegli), bo ja chyba wolę zdać się na profesjonalistów :D Co do treningów też zawsze [...]

Od chwili złamania obojczyka ta strona stała się dla mnie skarbnicą wiedzy na ten temat :) Przeczytałam wszystkie posty i teraz pora abym podzieliła się swoją historią. 1. Obojczyk złamałam podczas jazdy rowerem. Lekarz poinformował mnie, że mam dwie opcje: operacja lub usztywnienie w ortezie obojczyka. Jednak odradzał operację i podpowiadał, [...]

Moje wyniki badań, trochę mnie niepokoją.... Cholesterol za niski, zelazo nisko ( 50, norma 33-193) O teściu to już nie wspominam, bo może to jest sedno problemu? Hormony tarczycy też wydają mi się żenująco niskie jak na to co brałem. Co o tym sądzicie? /SFD/Images/2016/7/20/87dd77e5f5884e1b934898c32265bfb3.jpg [...]

Moje pomiary: Waga 85.9kg Szyja 41 klatka 111 biceps 41 talia 90 brzuch 91 biodra 101 udo 63 łydka 41 procent tkanki tłuszczowej 15.8 % /SFD/2019/10/15/55ce49971a0349b89cf2c2db30ee7713.jpg /SFD/2019/10/15/9a81d12b5a9c4a159f4169508568b6d8.jpg /SFD/2019/10/15/547b68d5c0d542c9be46b59af99e4365.jpg /SFD/2019/10/15/07ffb2f6fbb84486899048fa037ad585.jpg [...]

[...] profesjonalista i nie wygladam jak Arnold, ale nie ma tragedii. Poziom tkanki tluszczowej na masie 17%, na redukcji 10%. Oczywiscie nie jestem naukowcem i sa to tylko moje obserwacje wlasnego ciala i wywody "na chlopski rozum". Nie zachecam do picia alkoholu. Teraz mozna linczowac :) (zdjecie z polowy redukcji) Pozdrawiam znad lampki wina. [...]

[...] "niezdrowego". Zobacz dział "odchudzanie i forma po męsku" i poczytaj dzienniki. Ja sobie niczego nie odmawiam a mam duże predyspozycje do bycia grubym. Zobacz zdjęcia moje profilowe. Jednak trening wytrzymałościowy, siłowy i wiedza o swoim organizmie pomaga mi w tym. Wiem kiedy mogę zaszaleć a jak zaszaleje wiem co zrobić by zminimalizować [...]

Jedno jest moje drugie kolegi :D szału nie ma dupy nie urywa }:-( /SFD/Images/2015/7/7/f2ea59b1e6c94ebf9536a7e0bcb72756.jpg /SFD/Images/2015/7/7/8bba52c25bc94466b721bd2869820a03.jpg

Moje plecki. /SFD/Images/2016/5/1/9ad3bfcab7dd44a98c7f5b1584dee13f.jpg /SFD/Images/2016/5/1/6be121a8bb2949fd91129e7dabed90ac.jpg Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2016-05-01 11:15:27

Możesz wstawić. Ile wynosi Twoje CPM? Po tej redukcji moje BMR= 1741,108 + dodaje 400kcl NEAT = 2141 i nie wiem ile dodać na treningi bo teraz nowy planem będę robić wcześniej split trenowałem 6dni w tygodniu , teraz przerzucam się na cross-fit z dużymi ciężarami, 2/3 razy trening mma w tygodniu w tym trening objętościowy na tym treningu mma . (4 [...]